Una de las quejas más habituales estos días es la dificultad para dormir con este intenso calor, estamos atravesando uno de los veranos con las temperaturas más altas y nuestro descanso parece verse afectado por ello.
Está claro que nuestro sueño no es independiente de la temperatura, según la Asociación Española del Sueño, nuestro dormitorio debería encontrarse entre 18 y 20 grados. Cuando dormimos con temperaturas más altas tardamos más en dormimos y nos despertamos durante la noche, resultando un sueño de peor calidad.
Según la Asociación Española del Sueño, nuestro dormitorio debería encontrarse entre 18 y 20 grados
Desde Psicosomni os dejamos algunos consejos para no depender exclusivamente del aire acondicionado y que las altas temperaturas no nos estropeen el sueño.
Bebe la suficiente agua
No hidratarse lo suficiente durante el día puede provocar dolores de cabeza o molestias físicas a la hora de dormir. Si te cuesta beber más agua, prueba otras opciones como las infusiones frías o los zumos de frutas naturales.
Durante el día, persianas bajadas
Intenta que el intenso calor del día no aumente la temperatura de tu casa, es recomendable bajar las persianas hasta la tarde.
Cuida tus horarios
Intenta no comer o beber alcohol 2 horas antes de ir a dormir. Además, es esencial evitar las grasas, las especias y elegir platos ligeros, una cena pesada dificultará nuestro descanso.
Una ducha templada, mejor que fría!
Una ducha fría puede resultar refrescante en un primer momento pero no resultará práctico. Según el Instituto Biológico de la Salud (Madrid) el choque térmico con el agua fría nos produce un alivio del calor instantáneo pero posteriormente reactiva nuestro organismo y nuestro gasto energético aumentando nuestra temperatura. Si quieres ir a la cama fresquito y limpio, prueba con agua templada.
Desenchufa los aparatos electrónicos de tu habitación
Desenchufa los aparatos electrónicos de tu habitación, desprenden calor, incluso apagados.
Los pies, una parte importante!
Las terminaciones nerviosas que se encuentran ellos, hacen de los pies una parte importante de nuestro cuerpo. Ponerlos a remojo antes de acostarnos o dejarlos destapados durante la noche nos ayudará a dormir mas frescos.
Calma!
El movimiento constante aumenta nuestra temperatura y nuestra sensación de calor. Intenta encontrar un postura cómoda e intentar relajarte! Intenta no enfadarte ni irritarte, acepta que la temperatura es la que es y piensa en otra cosa para poder dormir. Si no lo logras pasado un tiempo será mejor que salgas de la cama.
Esperamos que estos consejos te ayuden a mejorar tu descanso!
